Cuando se está en un régimen alimenticio para adelgazar, acompañado de ejercicio, una de las recomendaciones comunes es merendar granola porque ‘es natural, contiene cereales y no me perjudica’, informa ‘Panorama’.

La especialista en nutrición y fitness, Sascha Barboza, aclara en su Instagram @saschafitness que si bien la granola está compuesta de ingredientes sanos, “no todo lo que contiene cosas sanas es ligero, la granola es uno de esos alimentos que engañan, aparentan ser muy sanos pero son una bomba de calorías”.

Para hacer granola “se mezclan distintos tipos de cereales, lo que hace que sea alto en carbohidratos (…) Un plato de granola puede contener fácilmente 500 calorías mientras que un plato de avena cocida solo 150 o 200”.

“Además lo endulzan con papelón o miel, es decir, azúcar pura, esto incrementa aún más la suma de carbohidratos y calorías, a eso le añadimos las calorías de los frutos secos y estamos frente a un alimentos densamente calórico, es decir, es en poca cantidad muchas calorías y azúcar”.

Una ración podría tener tantas calorías como una hamburguesa, con 427 calorías, como Barboza manifestó.

Si quieres comer granola, la experta recomienda hacerla en casa, por lo que compartió su receta: “Pon a tostar al horno hojuelas de avena, almendras fileteadas, trozos de manzana deshidratada sin azúcar extra y listo”.

Insiste en que la granola comercializada no es completamente mala, “si consumen dos cucharadas en el desayuno antes de entrenar no les va a causar ningún problema, el problema viene cuando creen que el alimento es super sano y light y se comen toda una bolsa en la merienda”.

Los cereales integrales recomienda comerlos por las mañanas, “ya que se tiene todo el día para quemarlos y la sensibilidad a la insulina es mayor” y si vas a consumir un producto que venga en caja, “asegúrate que tenga más fibra que azúcar, que no tenga más de 6 gramos de azúcar por porción”.